Po dlouhém vyčerpávajícím dni se někdy (dobře) hodí zakutat se do postele, ponořit se do tmy místnosti a jen tak s mobilem v ruce odpočívat.

Je to super – zjišťujete, co je nového na sociálních sítích, čtete si zprávy na internetu, sledujete Facebook, píšete si s přáteli…

Budeme však upřímní – není to tak úžasné, jak by se mohlo zdát. Sledování rozsvícené obrazovky smartphonu před spaním je pro vás velmi škodlivé.

Modré světlo, které vyzařuje z obrazovky telefonu, vám umožní vidět na displeji vše i přesto, že stojíte na slunci.

Pokud vám toto světlo svítí do obličeje během noci, oklame vaši mysl a ta bude přesvědčena, že je stále den.

Takový „podvod“ vám může velmi uškodit: pokud je vaše mysl přesvědčena, že je den, nevytváří se dostatečné množství spánkového hormonu s názvem melatonin.

Melatonin je hormon, který má na starosti udržovat správný rytmus vašich biologických hodin. Jinak řečeno, tento hormon vám oznamuje, kdy je čas jít spát a kdy třeba vstávat.

Jeho produkci spouští zejména tma a světlo ji omezuje. Takže pokud se vaše mysl domnívá, že je den, a vy si jdete lehnout, usínání může být velmi problematické. Vaše tělo je doslova přesvědčeno, že ještě nepřišel čas lehnout si.

A to není všechno. Neustálé sledování obrazovky smartphonu během nočních hodin vám škodí na mentální, fyzické i emocionální úrovni.

Podívejte se na seznam věcí, které se začnou dít (a zhoršují se) pokaždé, když se věnujete této noční „volnočasové“ aktivitě.

Světlo vyzařující z vašeho telefonu:

1. Zhoršuje paměť

Jelikož „noční“ používání vašeho mobilu narušuje tvorbu melatoninu, a tím i váš spánkový režim, cítíte se stále rozptýlenější a je pro vás těžké usnout.

Druhý den ráno nemusí být vaše paměť v „nejlepší kondici“.

2. Ovlivňuje schopnost učit se

Pokud je váš spánkový režim narušen a vaše tělo nechce usnout, nevyspíte se tak kvalitně, jak byste  potřebovali.

Důsledkem nedostatečného nočního spánku se vám může mnohem obtížněji učit.

3. Může poškodit vaši sítnici

Výzkum, který se zabýval zkoumáním pravidelného používání smartphonu během nočních hodin, zjistil, že světlo z tohoto zařízení může časem poškodit vaši sítnici.

K ověření tohoto tvrzení je zapotřebí další výzkum – ale nač tolikrát riskovat?

4. Spouští vznik šedého zákalu (katarakty)

Při zkoumání vlivu světla ze smartphonu vědci zjistili, že celkově může poškodit zrak a vést až ke vzniku katarakty, která se bude pomalu vyvíjet a časem zhoršovat.

5. Způsobuje nahromadění neurotoxinů

Dlouhodobý nedostatečný spánek může vést k nahromadění neurotoxinů v těle.

Jsou to chemické toxiny, které poškozují nervové tkáně a způsobují v těle zmatek. Časem způsobují problémy se spaním.

6. Způsobuje deprese

Melatonin se považuje za jeden z důvodů nebo spouštěčů deprese.

Pokud se neuvolňuje melatonin, spánek je stále nedostačující a spánkový režim nepravidelný, lidé se stávají náchylnějšími ke vzniku depresí a snadněji jim podlehnou.

7. Zvyšuje riziko obezity

Pokud máte nedostatek melatoninu, začnou vám chybět i jiné hormony, například ty, které mají na starosti kontrolu pocitu hladu.

Takové narušení hormonální rovnováhy může vést k přejídání a následnému riziku vzniku obezity.

8. Zvyšuje riziko vzniku rakoviny

Během studia a výzkumu se prokázala spojitost mezi potlačením tvorby melatoninu, nedostatkem spánku a zvýšeným rizikem vzniku rakoviny prsu a prostaty.

Kdo by si pomyslel, že takové malé zařízení může způsobovat tolik problémů?

Závěr

Smartphony jsou skutečně pozoruhodným příkladem neustále se rozvíjejících technologií, ale při jejich používání musíte být obezřetní a opatrní.

Používání smartphonu v posteli před spaním vás možná uklidňuje a uvolňuje, existují však i bezpečnější a zdravější způsoby, které vám dokáží takové pocity navodit.

Můžete například vyzkoušet meditaci nebo poslech hudby, ale jednou z možností je také poslech audioknihy nebo vedených meditací.

Ať se již rozhodnete strávit tento příjemný čas jakkoli, svůj smartphone si do pokoje neberte.

Pokud je to nutné, nechte ho někde v opačném rohu místnosti nebo ho vložte do zásuvky v prádelníku. Vypněte ho a nemějte ho blízko sebe.