Hormony hrají moc důležitou roli ve fungování našeho těla a každý hormon odpovídá za konkrétní úkol. Zatímco jeden nás dělá hladovými, druhý dělá přesný opak.

Zatímco jeden říká našemu mozku, že si potřebujeme dělat zásoby tuku, jiný nám dává signál začít tuk spalovat, jako by neexistoval žádný zítřek. Trik spočívá v tom, abychom se naučili zapínat hormony, které chceme, a vypínat ty, které nechceme.

1. Hormon, který způsobuje, že se cítíte hladoví

Ghrelin je skřítek, který říká „jsem hladový“. Tento hormon vysílá našemu mozku signál, že je čas jíst.

Zajímavou skutečností je, že snížení příjmu kalorií stimuluje tvorbu ghrelinu a jeho hladina je stále vysoká i po 12 měsíců trvající nízkokalorické dietě.

To je jeden z důvodů, proč nízkokalorické diety dlouhodobě nefungují. Naše tělo si na ně zkrátka neumí zvyknout.

Co s tím?

Dobrou zprávou je, že hladinu ghrelinu mohou snížit intenzivní kardio cvičení.

Mezi kardio cvičení může patřit téměř cokoli – běh, cvičení s činkami, box, výcvikový tábor pro nováčky, pokud se váš tep zvýší nad určitou úroveň.

Dosažení této úrovně je důležité a pro zjištění pulzu existuje mnoho rozličných zařízení a měřičů – od náramkových po klasické měřiče krevního tlaku a pulsu.

Nicméně existuje i extra jednoduchý způsob, jak zjistit, zda jste dosáhli této úrovně: Když jste zadýchaní a stále dokážete mluvit, ale nedokážete zpívat, váš puls je zřejmě na té správné úrovni.

2. Hormon, který vám říká, abyste méně jedli

Naše tělo naštěstí vytváří hormony, které říkají mozku, že je třeba využívat více kalorií ze zásob a méně jíst. Jedním z nich je leptin.

Tento hormon vytvářejí tukové buňky, což znamená, že čím jsme tlustší, tím více máme leptinu. Je to logické – čím více tuku máme, tím méně je žádoucí, abychom vytvářeli další.

To zní sice skvěle, ale je to trik.

V jistém bodě nastává něco, co odborníci nazývají leptinová rezistence, tedy stav, při kterém mozek nedokáže správně rozeznat signál leptinu.

Co s tím?

Řešení je prosté, citlivost na leptin zlepšuje strava bohatá na antioxidanty. Seznam potravin bohatých na antioxidanty je velice dlouhý a vy na něm můžete vždy najít něco, co máte rádi.

Stejný účinek má hubnutí a nakonec, čím více zhubnete, tím silnější je účinek leptinu.

3. Hormon, který absorbuje cukr

Inzulín je moc důležitý pro naši pohodu, reguluje hladinu krevního cukru a pomáhá nám zotavit se po cvičení.

Naše tělo vylučuje inzulín, když konzumujeme sacharidy, a to pomáhá buňkám absorbovat glukózu.

Ta je využívána k vytváření energie, ale když přijmeme více glukózy, než potřebujeme, zbylá glukóza se změní v tuk.

Co s tím?

Řešením je konzumovat většinu sacharidů z obilovin, zeleniny a ovoce, které mají nízký glykemický index (GI). Čím je GI nižší, tím pomaleji se glukóza uvolňuje, a tím více času máme k jejímu plnému využití.

To neznamená, že byste měli dodržovat přísnou dietu, jen potřebujete nahradit jídlo s vysokým GI jídlem s nízkým GI.

Můžete například nahradit bílou rýži hnědou nebo instantní vločky tradičními. Je to snadné.

4. Hormon, který vašemu tělu přikazuje spalovat tuk

I adiponektin vytvářejí tukové buňky a krása tohoto hormonu spočívá v tom, že zvyšuje naši citlivost na inzulín a vybízí naše tělo ke spalování tuku a výrobě energie.

Možná to zní zvláštně, ale pochází z tuku a spaluje tuk. A na rozdíl od leptinu, čím jsme štíhlejší, tím vyšší máme hladinu adiponektinu.

Co s tím?

Hladinu adiponektinu si můžete zvýšit tím, že se budete v průběhu dne více hýbat a do své stravy zařadíte mononenasycené tuky, jako jsou ryby, ořechy, avokádo a olivový olej.

Tvorbu adiponektinu také zvyšuje konzumace sacharidů s nízkým glykemickým indexem (GI).

5. Hormon, který využívá tuk

Glukagon je hormon, který funguje přesně opačně než inzulín. Glukagon pomáhá rozkládat uložené sacharidy a tuky a využívá jich k výrobě energie.

Čím více glukagonu máte, tím budete štíhlejší.

Co s tím?

Nejlepší cestou ke zvýšení hladiny glukagonu je strava bohatá na bílkoviny a obsahující málo sacharidů.

A může být opravdu chutná. Ryby, maso, mořské plody, tofu (fermentované z GMO free sóji) a ořechy jsou pouze malou částí seznamu.

6. Hormon, který snižuje apetit

Epinefrin, známý také jako adrenalin, se vylučuje v případě, kdy pociťujeme silné emoce, jako jsou strach či hněv vyžadující rychlou reakci. Proto se také nazývá hormon „bojuj nebo uteč“.

Tento hormon se v podstatě uvolňuje ve velice specifických situacích, kdy nám mozek říká, že se možná musíme připravit být rychlí nebo silní, a to vybízí naše tělo k využití tuku jako paliva pro energii.

Také potlačuje náš apetit, takže naše tělo je připraveno na rychlou akci.

Co s tím?

Nejlepší a nejzdravější způsob, jak zvýšit hladinu epinefrinu, je intervalový trénink s vysokou intenzitou.

HIIT je poměrně krátké cvičení, které obvykle netrvá více než 30 minut. Jedná se o kombinaci krátkých kardio cvičení, v trvání od 30 sekund do 1 minuty, při kterých dáte ze sebe absolutní maximum, po čemž následuje stejně dlouhý odpočinek.

Například po 30 sekundách sprintu následuje minuta pomalé chůze.

Závěr

Čím hodláte začít při spalování tuku a nastartování svých hormonů? Nebo znáte jiné triky, jak efektivně zhubnout?

Řekněte nám o nich v komentářích pod článkem.

Zdroj: brightside.me