Pred pár dňami sme uverejnili článok, ktorý hovoril o tom, že detoxikáciou lymfatického systému dokážete predísť až 80% všetkých chronických ochorení.

Jednou zo zložiek procesu detoxikácie je aj takzvaná lymfodrenážna masáž. Jej nevýhodou však je, že ju musí vykonávať skúsený vyškolený masér, inak bude buď neúčinná alebo dokonca namiesto podpory zdravia môže aj ublížiť.

Ak ale nemáte čas alebo peniaze na návštevu salóna, kde takúto masáž vykonávajú, je tu jedno náhradné riešenie.

Dnes vám prezradíme spôsob, ako si takúto masáž dokážete (hoc v zjednodušenej podobe) urobiť aj sami v domácom prostredí.

Najprv si však pripomeňme pár základných informácií o lymfatickom systéme.

Čo je hlavnou úlohou lymfatického systému?

Váš lymfatický systém vám pomáha odstraňovať z tela odpadové látky. Zdravý lymfatický systém používa prirodzené pohyby hladkých svalov, aby rozprúdil lymfu.

Faktory ako sú operácie, znížená fyzická aktivita či iné telesné poškodenia (cukrovka, opuchy a podobne) môžu tento prirodzený pohyb lymfy obmedziť.

Tá sa potom začne hromadiť napríklad v lymfatických uzlinách. V takom prípade sa jedná o ochorenie nazývané lymfadém.

Ak ste niekedy mali operáciu vašich lymfatických uzlín, lekár vám mohol odporučiť lymfodrenážnu masáž ako podpornú liečbu.

Prvý krok lymfodrenážnej masáže: Prečistenie

Úlohou prečistenia je vytvorenie vákua pomocou jemného tlaku tak, aby bolo masírované miesto pripravené prijať tekutinu. Ide o takzvaný splachovací efekt.

Prečistenie zahŕňa 3 plochy:

• plochu supraklavikulárnej lymfy – umiestnenú priamo pod kľúčnou kosťou
• axilárnu lymfatickú plochu – umiestnenú pod pažou
• vnútro lakťov

Vykonávanie pohybov prečistenia je možné vykonávať aj 10 krát za deň. Aj keď lymfadém postihuje len jednu časť tela, vždy je potrebné urobiť masáž oboch častí tela.

Postup prečistenia

Prečistenie sa skladá z 3 krokov, pri ktorých sa masírujú vyššie uvedené plochy.

Na prečistenie supraklavikulárnej plochy postupujte nasledovne:

1. Ľahnite si na pohodlný rovný povrch.
2. Prekrížte si ruky na hrudi s vašimi dlaňami položenými na oblasť hneď pod kľúčnymi kosťami.
3. Teraz vaše lakte jednoducho pohybujte smerom k hlave. Svaly by mali vytvoriť tak veľký tlak, ako to len je možné, aby sa príslušné plochy pripravili na spláchnutie lymfatickej tekutiny.

Na prečistenie axilárnej plochy postupujte nasledovne:

1. Postavte sa vzpriamene, ruku zdvihnite nad hlavu a dlaňou si chyťte vrch hlavy.
2. Použite druhú ruku na jemné stieranie oblasti podpazušia smerom zvrchu nadol. Jediný tlak, aký potrebujete vyvinúť je taký, aby sa pohol povrch vašej pokožky.

Vnútornú oblasť lakťov masírujte nasledovne:

1. Ľahnite si na zem na chrbát.
2. Prstami opačnej ruky si jemne ťahajte pokožku na vnútornej časti lakťov približne do výšky 2 až 3 cm.

Tuto tiež potrebujete vyvíjať len mierny tlak.

Pri lymfatickej masáži pracujete len s povrchom štruktúry vašej kože. To je totiž miesto, kde je uväznená lymfatická tekutina.

Druhý krok lymfodrenážnej masáže: Re-absorpcia

Druhou časťou lymfadrenážnej masáže je re-absorpcia. Na jej vykonanie postupujte nasledovne:

1. Začnite na postihnutej časti tela čo najďalej od stredu tela. To znamená, že ak napríklad máte lymfadém na ruke, paži alebo pleci, tak začnite od končekov prstov.
2. Použite jemný posúvací pohyb s akurátnym tlakom na posunutie povrchu kože. Masírujte od končekov prstov smerom do dlane, z dlane k lakťu a od lakťa k plecu.

Pacientova sebadisciplína je najťažšou časťou samoliečby. Platí to hlavne pre ženy, ktoré sú zvyknuté starať sa o iných.

Na túto samostatne vykonávanú lymfatickú masáž by ste si mali vyčleniť každý deň aspoň 20 minút. Ak máte k dispozície len kratší časový úsek, potom vykonajte len prečisťovaciu fázu masáže.

Pre prevenciu a detoxikáciu je vhodné vykonať všetky uvedené kroky, počnúc hrudníkom a potom postupne všetkými štyrmi končatinami.

Meranie efektívnosti lymfatickej masáže

Ako viete, či vaša lymfatická masáž mala nejakú účinnosť? Spôsob merania jej účinnosti sa nazýva udržiavacia technika.

Ak budete pravidelne vykonávať uvedenú masáž, váš lymfadém by sa nemal zhoršovať. Starostlivosť oň si niekedy môže vyžadovať používanie kompresných pančúch či rukávov, aby sa zabránilo hromadeniu tekutín.

Samozrejme, keď chcete, vždy sa môžete rozhodnúť aj pre pomoc terapeuta.

Keď ho budete hľadať, zistite si čo najviac o jeho či jej kvalifikácii. Vyberte si radšej takého, ktorý má adekvátny tréning v ľudskej anatómii a patológii.

Záver

Masáž je síce pre vás veľmi prínosná, avšak hĺbková masáž dokáže byť pre niektorých ľudí s lymfadémom príliš vyčerpávajúca. Preto nie vždy k terapeutovi budete môcť ísť.

No a práve pre tieto prípady bude vhodná spomínaná jemne prevedená samomasáž.

[Převzato Z]